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抑郁症初期如何调节

发布时间:2019-08-19 05:00 来源:未知 编辑:admin

  从3个月前开始,每天都很苦恼,很痛苦,到现在不想主动和任何人说话也不想参与任何社交活动和娱乐活动,从前喜欢的电影和音乐现在也提不起兴趣,没有想好好的生活和工作的念头,丧失积...

  从3个月前开始,每天都很苦恼,很痛苦,到现在不想主动和任何人说话也不想参与任何社交活动和娱乐活动,从前喜欢的电影和音乐现在也提不起兴趣,没有想好好的生活和工作的念头,丧失积极性和主动性,觉得自己活着没有任何的价值,不被任何人需要,每天都会有悲观的情绪,都觉得好疲惫,好累,莫名其妙就会哭,有时候会有想以死来结束这糟糕一切的念头,一开始有这种念头的时候会吓自己一跳,这种念头出现的频率越来越高,感觉这样下去我可能会选择离开。

  1、自然陶冶法。人生在世,喜怒哀乐皆有。同学们,当你平时心情不好的时候可在晚饭后到你家附近的公园散散步,痛快地玩一玩,对改变你的不良的情绪肯定会有帮助。

  2、语言调节法。通过语言既可抑制人的愉快情绪,也可抑制做的忧愁与苦闷。即使不出声的内部语言也能使人调节自己的情绪。

  3、注意转移法。注意转移法就是把自己的注意力从一种情绪状态中转移到另一种能引起其他情绪状态的事物上。

  4、思维转移法。把思维活动从消极的、不愉快的情绪上转移到另外的情绪状态中去,从而摆脱消极的、不良的情绪的缠绕称为思维转移法。

  6、意识调节法。意识调节法就是我们通常所说的用理智来克制感情,用理智来战胜感情。

  不要压抑不良情绪,而是通过合适的渠道予以释放,这是调节与克服人的不良情绪很有效的心理方法。

  最后,请记住抑郁是你所处的一种心理状态,但抑郁并不是你本人。这种心理状态与几百万年来的心理进化密切相关,是人性的一部分。只要正确的认识它,理解它,并且积极的应对,如果严重,最好是向专业人士进行系统的心理咨询与辅导来调整。

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