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如何调节和管理情绪

发布时间:2019-07-25 02:52 来源:未知 编辑:admin

  2007年,经人力资源和社会保障部核准审批,正式审批名为《艾德职业培训学校》。已开设并即将开始的课程包括:人力资源管理师、心理咨询师、营养师、教师资格、会计、经济师、学历教育、语言、留学等。

  1、不断学习,懂得怎样做人的道理,培养自己的大爱之心、宽容之心、理解之心。提升自己做人的层次和境界。当一个人有了大爱心、大胸怀、大视野、大智慧、大胆量、大信心、大能量的时候,烦恼痛苦也就随之消失了。我最阳光、最有力量、最有勇气!

  2、帮助他人,快乐自己;关爱他人,幸福自己;原谅他人,解脱自己。帮助他人这种快乐会抵消自己的负面情绪,改变人的命运。

  3、和知心的朋友倾诉,与君一席话,胜读十年书。效果好的话,一次交流,可以消除累积内心的多年烦恼痛苦,迅速开启心灵之窗。从“山穷水尽疑无路”到“柳暗花明又一村”。

  6、调整生活、休息习惯,不做无意义的事情。如赌博、吸毒、网络游戏等。早睡早起。每天不得少于5小时的睡眠。

  7、适当锻炼身体,练练太极拳,走走八卦掌等,多到郊外、水边散散步。发火是身体阴阳不平衡,以水调火,多喝点水,都是有效方法。

  8、少吃或不吃肉类和油炸食品;多吃含水量大的蔬菜类食物。尤其不要饮酒,抽烟,这些东西使人伤失理智、损害身体。

  9、自我控制、自我调节、自我开锁。中医说:怒伤肝,悲伤肺,惊喜伤心,恐伤肾。心平气和,不伤身体。

  10、自然环境、家庭环境、社会环境等间接影响人的情绪。空气污染、水污染、土地污染、食品污染直接影响人的情绪。到水边散散步,到雨中沐浴,接受大自然的精华,洗尽身心的疲劳和烦恼。

  11、每天早晨读一段有益的座右铭。如:烦恼天天有,不捡自然无;我何必为这点小事而烦恼:我要用爱心融化自己,融化整个世界。

  13、每顿饮食不要太饱,吃到6到7层就可以了;吃得多了胃肠负担重,大脑缺血会昏昏沉沉,容易办糊涂事。

  15、改变自己的思维方式和方法,不要太固执、太死板;既要有原则性,还要有灵活性。

  17、瑜伽治疗失眠:每天晚上全身放松,双腿盘坐,双手合十,大拇指、食指相对,其余三指相扣,双目微闭,余光轻看食指尖,困意来时搓搓手,治疗失眠有特效。闭目静坐一会,反思一天或一周的言行,那些错误,那些不合适,需要改正。孔子说,吾日三省吾身是有道理的。

  18、自己的身心自己做主,不要追潮流、赶时髦;潮流、时髦有很多是经不起时间和历史考验的,是错误的。

  20、从孝敬父母,为父母洗脚、伺候父母开始,进而“老吾老以及人之老,幼吾幼以及人之幼。

  22、远离黄、赌、毒和网络游戏,多接触正面的有益身心健康的人或事物、书籍、思想。

  23、心里极度郁闷时,在空旷无人的地方大喊几声,把体内郁闷之气吐出去,或者嚎啕大哭一场,把心中的苦水倒出来。

  24、暂时换一换环境,或旅游或到别处小住几天,避开周围人、事、物的不良刺激,其实也是换一种心情。

  26、听听悠雅、舒缓、怡情的乐曲:《高山流水》、《雨打芭蕉》、《平湖秋月》、《荷塘月色》、《远》等都是非常好的心灵良药。

  27、瑜伽修心养性:如果进入闭目养神的状态,观想晶莹的泉水或雨滴把自己心灵中累年的疲惫、烦恼、忧愁、积怨……所有的负面的情绪洗涤的一干二净、无影无踪--那就使自己疲惫的身心得到一次彻底的清洗,无限的喜悦、快乐、幸福都会充满身心的每一个细胞--这是一个不可多得的消除浮躁、快乐身心的特效方法!

  29、室内家具、物品摆放整齐,不要占据太大空间,否则容易引起烦乱、憋闷的不良情绪。

  如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁,注意力无法集中,就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情,做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情,不妨听听音乐、看看电视。只有在心情得到缓解和放松以后,你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。

  在悲痛欲绝时大哭一场,可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为,眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲,遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。

  及时放松自己,保持心理的平衡和宁静。针对精神长期高度紧张,白领应学会自我调试,及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

  另外在工作中也可以放松,如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走,伸伸腰;打开窗户,临窗远眺,做做深呼吸等等。 同时在复杂紧张的工作中,应保持心理的平衡与宁静,俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格,为人处事应该稳健,要有宽容、接纳、超脱的心胸。

  当火气上涌时,有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,便可使情绪得到缓解。在余怒未消时,可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等正当而有意义的 活动,使紧张情绪松弛下来。有的人生起气来拼命干活,这既是一种转移,也是一种宣泄,不失为一种行之有效的制怒方法。但此时需提醒他注意安全,因为在被激 怒的情况下,动作往往不够准确协调。

  推荐一个关注情绪管理的网站:情绪广角。这里有很多讨论如何调节和管理情绪的文章。

  转移注意就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,这样就可以使人从消极情绪中解脱出来,从而激发积极、愉快的情绪反应。转移注意可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时,可以做一些自己平时感兴趣的事,做一些自己感兴趣的活动。通过散步、游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动,使自己从消极情绪中解脱。另外,还可以转移话题或回忆自己高兴、幸福的事,使消极情绪转移到积极情绪上去。转移注意还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时,到室外走一走,到风景优美的环境中玩一玩,会使人精神振奋,忘却烦恼。把自己困在屋里,不仅不利于消除不良情绪,而且可能加重不良情绪对你的危害。即便不走出去,如果能够改变一下自己所处的环境,也可以使心理得到转机。如收拾一下房间、改变一下格局、点缀一些花草,都不失为一种好办法。转移注意的方法看起来是一种消极的调节方法,但会收到良好的效果,它适合于比较容易排解的情绪。二、合理宣泄人在生活中难免会产生各种不良情绪,如果不采取适当的方法加以宣泄和调节,对身心都将产生消极影响。因此,如果遇到不如意、不愉快的事情,可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪,也可以大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的郁积,对于人的身心健康是有利的。当然,发泄的对象、地点、场合和方法要适当,避免伤害他人。合理宣泄情绪的方式一般有以下四种:

  从科学的观点看,哭是自我心理保护的一种措施,它可以释放不良情绪产生的能量,调节机体的平衡,促进新陈代谢。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭过一场后,痛苦、悲伤的心情就会减少许多。从医学角度来讲,短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法,是心理保健的有效措施。因为人在情感激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质,它可以减轻乃至消除人的压抑情绪。但要注意不能时间过长或遇事就哭,那样反而会加重不良情绪体验。

  喊——空气是你最理想的发气筒放声歌唱可以提高士气。当受到不良情绪困扰时,不防痛快地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来,也是一种方法。它可以使人的心理达到平衡,有助于培养自信心。

  “一份快乐,两个人分享,就变成了两份快乐;一个痛苦,两个人承担,就变成了半个痛苦。”把不愉快的事情隐藏在心中,会增加心理负担。找人倾诉、诉说衷肠,不仅可以使自己的心情感到舒畅,而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。倾诉是心理调节中最广泛最有效运用的方法。将自己的委屈坦率地说出来,能使自己慢慢地感到踏实,帮助你消除可能形成的压力。但要注意选择适当的对象,切忌不顾对象、场合,因为这样反而会增加压力。

  当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易转移,情绪就越低落,容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、急走等剧烈活动改变不良情绪。大家知道,从事体育活动不仅使人的身体得到锻炼、增强体质,而且还能使人的情绪得到改善,摆脱情绪困扰。体育运动的形式是多种多样的,中学生应根据自己的爱好和客观条件,选择那些方便易行而又行之有效的运动形式,并长期坚持下去。需要特别指出的是,发泄的方法不同于放纵自己的感情,不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄,既不会调控好不良的情绪,还会造成不良的后果。

  我们知道,具有幽默感的人常常能用一种轻松愉快的态度来对待生活和事物,所以他们常能保持愉快的心境。许多令人烦恼厌恶的事物,如果能用幽默的办法对付,往往可使不快的情绪荡然无存,立刻变得轻松起来。曾任美国总统的林肯不仅知识渊博,思维敏捷,还是一位幽默大师。在一次演讲中,曾有人递上一张纸条骂他是“笨蛋”。他看看条子,继续演讲,待演讲结束后他说,本总统收到许多匿名信,但今天收到的非常特别,往日的匿名信是只有内容没有署名,而今天的是只有署名没有内容。他的幽默风趣不仅使自己保持轻松愉快的情绪,同时又是对对方的有力还击。因此,同学们平时可以准备一些幽默笑话集、漫画书、喜剧电影之类,在心情烦闷时,可以通过看漫画或喜剧表演、讲笑话、自我解嘲等具体措施,驱散心头的不快。更重要注意培养自己的幽默感,用寓意深长的语言、表情或动作、用讽刺的手法机智、巧妙地表达自己的情绪。

  调控情绪最好的方法是学会自我调控。自我调控情绪的方法很多,这里只给大家介绍以下几种。(1)自我暗示

  自我暗示是运用内部语言或书面语言的形式来自我调节情绪的方法,也就是说,自己在内心与自己对话。语言暗示对人的心理乃至行为都有着奇妙的作用。当不良情绪要爆发或感到心中十分压抑的时候,可以通过语言的暗示作用来调整和放松心理上的紧张,使不良情绪得到缓解。当你将要发怒时,可以反复地暗示自己“不要发怒,发怒有害无益”;当你陷入忧愁时,可以暗示自己“忧愁没有用,无济于事,还是振作起来吧”。进考场后,暗示自己“不要紧张”、“我一定能考好”,来保持自己的情绪稳定。林则徐为了调控自己的情绪,写了“制怒”、“三思而后行”等条幅,就是针对自己的弱点,用书面语言提醒自己采取的办法。

  所谓自我激励,就是要鼓励自己无论在多么艰难困苦的环境下,都要始终保持一种积极进取的心态,激励自己不断向前迈进。这是用理智调控情绪的一种方式,是一种精神动力,也是保持心理健康的一种方法。一个人在消极的情绪中,通过名言、警句进行自我激励,能够有效地调控情绪。时下,中学生都喜欢在自己的房间里或笔记本里写一些名人名言,来作为自己的座右铭,时刻激励自己,或者经常拜读一些名人传记,从中深受鼓舞,从而增强了自己战胜困难的勇气和信心。

  (3)心理换位心理换位,就是打破思维的定势,站在别人的角度上思考问题。这样,充当别人的角色,来体会别人的心态与思想,就会增加相互间的理解与沟通,防止一些不良情绪的产生。心理换位法更重要的是可以消除自己不能调节的情绪。当你与同学发生了争执,不妨站在对方的立场想一想,“如果我是对方,会是什么感受?”这就是角色互换。将心比心情总真。学习生活中许多误解、对别人苛刻的要求、和同学的小矛盾都是由于我们只考虑了自己的感受,稍有不顺便觉得自己委屈无比,而没有考虑到别人也许正在承受着更大的痛苦,当你因一点小事对同学耿耿于怀时,请站在对方的角度想一想,这样做值得吗?当你怒火中烧,想对同学大发脾气时,应当想一想:如果我是对方会怎么想?体验一下对方的情感,也许你的苛责,愤怒很快就能平息下来。

  当一个欲望和行为不能直接表现出来,不能被社会所允许,或是遭受严重挫折时,为了避免心理创伤而暂时压抑一下自己的欲求和痛苦,继而把心理导向崇高的境界,这就是升华心理。简单来讲,就是把消极的情绪与头脑中的闪光点相联系,把不良情绪转化为积极有益的行动。升华法是一种高水平的发泄,是将情绪激起的能量引导到对人、对己、对社会都有利的方向。历史上这样的人如司马迁、歌德等。

  不良情绪会使人产生厌倦懒惰的行为,越是懒于动手做事,心态就越难调节。既来之,则安之。派遣郁闷心境的最有效方式就是让自己“动”起来,让自己“痛”并学习着、工作着。所以同学们不妨列出一个日程表,将近期要做的大事小事安排妥当,按照正常的生物钟规律认真去做日程表中的事情,每当成功地完成一项,心里就会踏实许多,心情自然也会好很多。顺其自然,为所当为,始终坚信“我是最棒的!”那些不良情绪就会自然而然的消失。

  心理学家认为,人不是因为高兴才笑,而是因为笑才高兴。不是因为悲伤才哭,而是因为哭才悲伤。因此,在我们学习生活中要多笑勿愁。古人云:“人有悲欢离合,月有阴晴圆缺。”确实,人生不如意的事常有之,历史上和现实中没有几件事是圆满的。为几件学校或家庭中不顺的事就悲观,情绪低落,甚至厌世,显然是不合适的。实际生活中哪会有十全十美的事呢?

  起伏波动的情绪使人生绚丽多彩,然而,我们时时刻刻都得管理好自己的情绪。尤其是闲暇时,我们调节好我们的心情。无论是养花弄草,读书写字看电视,还是参加活动与朋友相聚,目的都是为使自己心情愉快。要记住:生活永远不会像我们情绪低落时感觉到的那样糟。当你觉察到自己的情绪不好时,要学会用简单的方法去排解掉它,告诫自己:不要去理睬它,你要学会自我安慰:“面包会有的,一切都会有的。”

  的确,做情绪的主人,说起来容易做起来难,但这情绪是自己身上的东西,如果连自己拥有的都不愿意战胜它、掌握它那岂不是太可惜了吗?人生是一幅五彩的油画,情绪是那绚丽多彩的调色板。希望同学们能调节好各种情绪,把自己的人生点缀得五彩缤纷,给自己增加无穷的乐趣,而不是任其胡乱的涂鸦。

  人不可能永远处在好情绪之中,生活中既然有挫折、有烦恼,就会有消极的情绪。不是说要压抑自己的消极情绪。心理学研究表明,压抑并不能改变消极的情绪,反而使它们在内心深处沉积下来。当它们积累到一定程度时,往往会以破坏性的方式爆发出来,给自己和他人造成伤害。比如我们常会看到一些好脾气的人,有时会突然发火,做出一些使人吃惊,或者让他自己也后悔的事来,这往往就是平时压抑的结果。我们可以把坏情绪分为急性的和慢性的两种。因受到外界刺激而冲动发火,做出种种不理智的行为,可以说是急性的坏情绪。对付这种坏情绪常用的方法是,及时给予自己暗示和警告。如当你感到怒气正在上升时,在心里对自己说:克制,再克制!慢性的坏情绪,往往是由生活中许多不如意的事情造成的。造成坏情绪的原因也许不能一下消除,但长期陷在坏情绪之中,并不能改变现状,往往还会使情况变得更坏。如果我们能够调整自己,使自己摆脱消极情绪的控制,就有力量来面对不如意的现实。当感到自己情绪消沉或者沮丧的时候,可以用转移注意力的方法改变它,比如出去散散步,听听音乐,打打球,或是逛逛商店;也可以向知心的朋友哭诉一下。

  展开全部1.说到情绪管理,仁者见仁智者见智,方法虽然不一,但殊途同归,都是为了控制处理好自己的情绪。2.很多人在谈到情绪管理的时候,都只是说到一个字“忍”,但其实这是不太对的,你忍住对一件事情的时候,其实是在跟自己的欲望进行对抗。3.就好像你拼命的想把自己内心抗争的小人压下去,事实上你最容易被内心的小人打败,因为大部分人“想做某事”的情绪都是被某些事件触发的条件反射。4.如早上天气比较凉,你想留在被窝是正常生理反应,跨出被窝是自虐,如你被人误会了想解释清楚是正常的社交反应,反而保持沉默是不正常。5.在初级的情绪管理方法中,忍可能是最粗暴直接的方法,但实用性巨低,所以也很难尝到成效的喜悦,毕竟要做成一件事情需要有反馈激励,如果没有的话,那么人是很难坚持下去的。

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