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几种情绪调节法

发布时间:2019-07-21 21:28 来源:未知 编辑:admin

  一、心平气和,不摆架子。首先自己摆正位置,以良好的心态对待他人。正如美国经营心理学家欧廉尤里斯教授提出:“首先降低声音,继而放慢语速,最后胸部挺直”。降低声音、放慢语速可缓解情绪冲动:而胸部向前挺直,淡化冲动紧张的气氛。情绪激动、语调激烈的人通常都是胸前倾的,当身体前倾时,就会使自己的脸接近对方,这讲话姿态能人为地造成紧张局面。只有心静气和,才能好相处,才能化解冲突。

  二、认真倾听,尊重他人。当别人的想法你不能苟同,而一时又觉得自己很难说服对方时;认真倾听,会使对方意识到,听话的人对他的观点感兴趣。正如英国著名的政治家、历史学家帕金森和英国知名的管理学家拉斯托姆吉,在合著《知人善任》一书中提出:“如果发生了争吵,切记免开尊口。先听听别人的,让别人把话说完,要尽量做到虚心诚恳,通情达理。靠争吵绝对难以赢得人心。立竿见影的办法是彼此交心。”愤怒情绪发生的特点在于短暂,气头过后,矛盾就较为容易解决。因此,认真倾听,会使对方感到你在尊重他。对方也许不再与你周旋。

  三、转移注意,参与活动。即把注意力从消极情绪的事情上转移开来。遇到烦恼苦闷之事,可采取暂时回避的方式,去看电影、电视,听音乐,散步,进行体育运动或做其他有意义的事。这种方法很有效。

  四、设身处地,互换角色。站在对方的角度看问题,或从光明的角度看问题。在遇到挫折时,要从积极的方面去想,努力从不利因素中找到有利因素,从而调动自己的积极性。如:卡内基梅伦大学的商学教授罗伯特凯利,在加利福尼亚州某电脑公司遇到一位程序设计员和他的上司因业务发生争执,凯利建议他俩互相站在对方的立场来争辩,五分钟后,双方便认清了彼此的表现多么可笑,相视一笑后,很快找出了解决的办法。如果双方在意见交流时。能够交换角色而设身处地地想一想,就能避免双方大动肝火。

  五、倾诉宣泄,聚焦能量。重庆寸草心心理咨询提示当我们在受挫时,会产生很多负性情绪,这种情绪靠堵是堵不住的,比较好的方法是在合适的场合发泄出来。这种方法一般包括“出气室”宣泄,书写宣泄,向人倾诉宣泄等。通过宣泄,消除负性情绪,聚焦正能量。心理学知识告诉我们:人在愤怒时,往往在大脑皮层中出现强烈的兴奋点,以致造成一时间的“意识狭窄”现象,而且这种有害的兴奋会进一步扩散升级,甚至造成激烈冲突的不堪设想的后果。转移注意的作用是理智地转移兴奋点,主动降温,防止冲突的恶化。

  展开全部今天无意看到几种调节情绪的方法,感觉不错所以拿来和大家一起分享。希望大家掌握以下,我们的自主性就会被启动,我们就可以成为支配情绪的主人。

  有的人在消极情绪产生后,老是郁积于心,耿耿于怀,放不开,丢不下。结果,只能使这种消极情感不断蔓延且日益加重。因此,当某种事情引起你的消极情感时,最好能把这件事尽快地遗忘掉,不要老去想这件事。因为你为这件事去悲伤、难过、汉息,已经无助问题的解决,反而会增加你思想的负担,使你的身心受到压抑。应当明智一点,现实一点,事情既已发生,且无可挽回,就应当果断地丢开它,忘却它。如果这个场所老是引起你不愉快的回想,那就应当设法避开这个场所,以免“触景生情”,如果眼前存在着一件可以唤起的悲伤记忆的物件,不妨把这个“纪念品”收藏起来,以免“触目惊心”,如此等等。这样,就能使自己的思想暂时地离开这些不愉快的事情,以求得对它的淡漠与遗忘,从而缓解消极情绪对自己的侵扰,避免由此所造成的身心损伤。

  现代情感心理学的研究表明,在发生情绪反应时,人们头脑中往往有一个较强的兴奋灶,此时如果另外建立一个或几个新的兴奋灶,便可以抵消或冲淡原来的优势兴奋社。因此,当情绪激动起来时,为了使它不至于立即爆发,使自己有冷静地分析和考虑问题的足够时间和机会,可以有意识地通过转移话题或做点别的事情的方法来分散自己的注意力。也可以用一些特殊的方法,如咬住舌头强迫自己不讲话,数数等来缓解自己的紧张情绪。在余怒未息时,可以用看电影、下棋、打球等正当而有意义的活动,使紧张的情绪松弛下来。

  情绪宣泄有直接和间接两种方式。直接宣泄即直接针对引发情绪的刺激来表达情绪。当直接宣泄于已于人都不利时,可用间接宣泄使情绪得到出路。正因为这样,当心中有了不平之事并引起情绪激动时,可以向周围的同事、亲友等倾诉,并接受他们的劝慰和批评、帮助。这样,通过情绪的充分表露和从外界得到的反馈信息,可以调整引起消极情绪的认知过程和改变不合理的观念,从而求得心理上的平衡。同样,当与他人闹了矛盾时,要勇敢地与对方开诚布公地交换意见,以解开疙瘩,消除误会。万不得已,在好朋友面前大哭一场,诉说心中的委屈与痛苦,心理压力也会减轻一些。

  升华是改变不为社会所接受的动机、欲望而使之符合社会规范和时代要求,它是对消极情绪的一种较高水平的宣泄,是将情绪激起的能量引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。当人遇到不公平之事时,一味生气、憋气,或颓唐绝望,都是无济于事的;作出违反法律的报复行为更是下策,因为是用别人的错误来惩罚自己。正确的态度是有志气,争口气,将挫折变为动力,做生活中的强者。所谓“化悲痛为力量”就是这个意思。

  情感心理学家通过研究证实,音乐能通过物理和心理的两条途径对人发生影响。音乐的物理作用是通过音响来影响人体的生理功能。音乐通过人的听觉器官和听神经传入人体中,和机体的某些组织结构发生共鸣作用。美妙的音乐通过被人体吸收,使人体的能量被激发起来,从静态变为动态。音乐的心理作用在于,优美的音乐能促使人体分泌一些有益于健康的激素、酶和乙酰胆碱等物质,起到调节血液流量和神经细胞兴奋的作用,另外,音乐对边缘系统、脑干网状组织等同情绪的神经机构能发生直接作用。由于每首乐曲的节奏、速度、音调等都不尽相同。从而可以表现出不同的情绪调控效果。

  美国临床心理学家阿尔伯特·艾利斯(Albert Ellis)在20世纪50年代创立的“合理情绪疗法”,能有效地调节不良情绪。合理情绪疗法认为,情绪并不是由某一诱发事件本身直接引起的,而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释所引起的。这一理论称为情绪困扰的ABC理论。ABC理论认为,人们的信念是导致人们产生心理障碍的原因。因此人们要消除心理障碍,就要用合理的、理性的思维去思考自己的问题。运用合理情绪疗法进行情绪的自我调节,可取得良好的效果。

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